减肥黄金时段,这几个时间锻炼,燃脂效果翻倍

  想要打造迷人紧致身材,就需要塑造身型曲线,运动是打造好身材的不二法门。   而在运动时,只要掌握3个黄金时段,就能针对减肥、保持、增肌的不同需求达到很好的减肥效果。   ?埋头苦练之前,先来了解一下什么时间做什么运动,能更好地增强减肥效果、提升燃脂能力吧!?   1.减肥黄金时段——早上6点-10点   减肥原理:任何运动都能消耗更多热量,但如果你早起运动,不但可以消耗更多的热量,还会在接下来一天里维持高基础代谢率,减肥效果更明显。   这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制,早起运动后,运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来,让你一整天都活力满点。   适合运动:网球、跑步、瑜伽   选择有氧【莲蓉是什么 】运动能让晨间运动的减肥效果更显著,整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级,给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动,再做强度较高的运动,如网球、跑步;或延展性较高的运动,如瑜伽、普拉提等,帮助塑型。   2.保持黄金时段——中午11【乙肝表面抗体阳性是什么意思 】点-12点   事实上,11-12点这1个小时正是全身总动员的时刻,身体需求旺盛,12点-14点才是人的运动低潮期。另外,对工作繁忙的上班族来说,这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因此,充分利用中午11点-12点这段时间进行锻炼,能提升身体敏锐度,避免疲劳,保持身材。   适合运动:快走、有氧操、瑜伽   中午进行锻炼,运动强度要按照自己的体力而定,大原则是强度不宜太大,以温和为佳,运动后不要感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动,运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。   3.增肌黄金时段——傍晚16点-21点   这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失,减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现,同时让肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率,对抗衰老。   适合运动:自行车、瑜伽、普拉提   增肌的黄金时段不要浪费,此时的运动类型以肌力训练为佳,如健身房运动、自行车、篮球等;也可配合延伸性高的运动,如:瑜伽、普拉提等,有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力,无氧运动增强肌肉力量。

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